ما الذي يساعد على النوم بسرعة؟

نصائح لتعزيز النوم السريع

يمكن اتباع بعض الإرشادات للمساعدة على النوم بسرعة، ومنها: الالتزام بجدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ، وتوفير بيئة مريحة وهادئة لغرفة النوم. كما يفضل ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء، وتناول مكملات الميلاتونين عند الحاجة.

ينصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس خلال النهار والتخفيف من استهلاك القهوة والشاي، بالإضافة إلى تجنب قيلولات النهار الطويلة. من المهم ممارسة الرياضة خلال النهار وتفادي الوجبات الثقيلة قبل النوم. وإذا استمرت المشاكل، يُفضل مراجعة الطبيب.