كيف يمكن تقوية الحجاب الحاجز؟

تقوية عضلات الحجاب الحاجز

يساعد تمرين التنفس الحجابي على تعزيز قدرة عضلات الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى تحسين أدائها. هذا بدوره يقلل من احتمال انزلاق المعدة نحو الصدر ويحد من ارتجاع المريء. لذا، يُعتبر تمرين التنفس الحجابي من بين الخيارات الفعّالة للتخفيف من مشكلات فتق الحجاب الحاجز وارتجاع المريء. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، ثم ضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك.