كيف يمكن النوم بسرعة؟

استراتيجية النوم العسكرية

1. قم بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.

2. اجعل كتفيك منخفضتين لتخفيف التوتر، ودع يديك تنسدل على جانبي جسمك.

3. قم بالزفير بعمق، واسترخِ في صدرك.

4. أرخِ ساقيك وفخذيك وكاحليك.

5. قم بتصفية ذهنك لمدة 10 ثوانٍ عن طريق تخيل مشهد مهدئ.

6. إذا لم تنجح هذه الخطوات، حاول تكرار عبارة "لا تفكر" عدة مرات لمدة 10 ثوان.