كيف يمكن الحصول على نوم عميق؟

1. الالتزام بجدول نوم منتظم

تجنب تخصيص أكثر من ثماني ساعات للنوم لضمان نوم عميق.

2. مراعاة التغذية

تأكد من أنك لست جائعًا أو ممتلئًا بالطعام قبل الذهاب إلى السرير.

3. خلق بيئة ملائمة للنوم

احرص على أن تكون غرفة نومك مريحة، مع درجة حرارة مناسبة، وإضاءة خافتة، وهدوء.

4. تقليل فترات القيلولة

حاول أن تقلل من عدد ساعات القيلولة خلال اليوم.

5. دمج النشاط البدني

اجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي.

6. السيطرة على التوتر والقلق

استخدم تقنيات الاسترخاء للتقليل من مستويات القلق.