كيف يمكن أن أنام بسرعة؟

كيف يمكن أن أنام بسرعة؟

اجابة معتمدة

طريقة 4-7-8 للنوم السريع

يمكنك تجربة تقنية 4-7-8 التالية لمساعدتك في النوم بسرعة:

  1. ابدأ بوضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العليا.
  2. ثم أخرج كل الهواء من فمك عبر الزفير.
  3. اغلق فمك واستنشِق الهواء من الأنف، مع العد العقلي إلى 4.
  4. احتفظ بنفسك موقوفاً مع العد العقلي إلى 7.
  5. افتح فمك وأخرج الهواء عبر الزفير، مع العد العقلي إلى 8.
  6. كرر هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل.
Scroll to Top