كيف يمكنني تنظيم نومي؟

التزم بجدول نوم محدد

حاول عدم تجاوز ثماني ساعات من النوم في اليوم.

راقب نظامك الغذائي

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو مفرط في تناول الطعام.

أعد بيئة نوم مريحة

احرص على أن تكون غرفة نومك متوسطة الحرارة، مظلمة وهادئة.

قلل من فترات القيلولة خلال النهار

تجنب النوم لفترات طويلة خلال فترة النهار.

أضف نشاطات بدنية إلى روتينك اليومي

قم بإدخال التمارين الرياضية في جدولك.

تحكم في مستويات القلق

حاول إدارة القلق بفعالية لتساعد نفسك على النوم بشكل أفضل.