كيف يمكنني ترك التدخين؟
اجابة معتمدة
10 طرق لمساعدتك على التغلب على الرغبة في التدخين
إليك عشرة أساليب يمكن أن تساعدك في مقاومة الرغبة في تناول التبغ عندما تشعر برغبة كبيرة:
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين: اطلب من الطبيب معلومات حول خيارات العلاج ببدائل النيكوتين.
- تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأماكن التي تشجع على التدخين.
- التأخير: عندما تشعر برغبة في التدخين، قم بتأجيل اتخاذ القرار لبضع دقائق.
- اصرف انتباهك عن طريق المضغ: استخدم العلكة كوسيلة لتشتيت الذهن.
- لا تقل "إنها مجرد سيجارة واحدة": احرص على عدم الاستهانة بالتدخين حتى لو كان ذلك يبدو كسيجارة واحدة.
- مارس الأنشطة البدنية: انخرط في نحو من النشاط البدني لتحسين مزاجك.
- جرب تقنيات الاسترخاء: استكشف أساليب مثل التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة على الاسترخاء.
- اطلب الدعم: تواصل مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على التشجيع والمساعدة.