كيف يمكنني تحضير الشوفان للتخسيس بالماء؟

كيفية تحضير الشوفان للرياضيين 1 قم بغلي 1.5 كوب من الحليب الذي تفضله أو الماء. 2 أضف 1/2 كوب من الشوفان إلى القدر الذي يحتوي على الحليب أو الماء المغلي على النار. 3 قلّل الحرارة لتصبح متوسطة. 4 اترك الشوفان على النار لمدة 10 - 20 دقيقة للشوفان المقسّم أو المطحون، أو 50 - 60 دقيقة للشوفان الكامل.