كيف يمكنني النوم بسهولة؟
1. الالتزام بجدول نوم محدد
حاول ألا تتجاوز ثماني ساعات في النوم.
2. انتبه للنظام الغذائي
تجنب الذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة ثقيلة.
3. توفير بيئة مريحة
اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، وحافظ على الظلام والهدوء فيها.
4. تقليل وقت القيلولة
حاول تقليل فترات القيلولة خلال النهار.
5. دمج النشاط البدني
قم بإضافة الأنشطة الرياضية إلى روتينك اليومي.
6. السيطرة على القلق
حاول السيطرة على مشاعر القلق التي قد تؤثر على نومك.