كيف يمكنني النوم بدون مهدئات؟

نصائح عامة للحصول على نوم طبيعي دون مهدئات 1 الالتزام بجدول نوم منتظم؛ تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ. 2 الحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار. 3 أخذ حمام دافئ قبل النوم. 4 التأكد من أن مكان النوم مريح ومناسب؛ كالسرير ودرجة حرارة الغرفة. 5 الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس. 6 عدم متابعة الوقت عند الذهاب إلى النوم.