كيف يمكنني التخلص من نوبات الهلع والخوف؟

كيف توقف نوبة الهلع 1 استخدم التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل معدل ضربات القلب وتحسين التنفس أثناء نوبة الهلع. 2 أغلق عينيك: يمكن أن تصبح نوبة الهلع أسوأ بسبب بعض المحفزات. ... 3 ركز على شيء معين: الحفاظ على تركيزك كله على شيء معين أثناء نوبة الهلع يمكن أن يساعد في تهدئة الأعراض.