كيف يمكنك ترك التدخين؟
اجابة معتمدة
إليك عشر خطوات لمساعدتك في التغلب على الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند الشعور بالحاجة الملحة:
- جرب استخدام بدائل النيكوتين: استفسر من طبيبك عن العلاجات المتاحة مثل اللصقات أو العلكة.
- ابتعد عن العوامل المُحفزة: حدد المواقف أو الأماكن التي تجعل رغبتك في التدخين تزداد وحاول تجنبها.
- قم بتأجيل الفكرة: عندما تشعر بالإلحاح، قل لنفسك أنك ستنتظر قليلاً قبل اتخاذ القرار.
- انشغل بالمضغ: ابحث عن شيء آخر يمكنك مضغه، مثل العلكة أو الخضار، لتشغل فمك.
- تجنب قول "إنها مجرد سيجارة واحدة": فكر في العواقب الطويلة الأمد بدلاً من الاستهانة باللحظة الحالية.
- مارس التمارين الرياضية: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والرغبة في التدخين.
- جرب تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو التنفس العميق، لتهدئة نفسك عندما تشعر بالحاجة.
- اطلب الدعم من الآخرين: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على الدعم والتشجيع.