كيف يرفع الكولسترول النافع؟
اجابة معتمدة
طرق لرفع مستوى الكولسترول الجيد
- تقليل استهلاك الدهون المشبعة: الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم قد تؤدي إلى زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم.
- تجنب الدهون المتحولة: يُفضل استبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي.
- تناول أطعمة غنية بأوميغا-3: الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 تكون مفيدة لصحة القلب وتعزيز الكوليسترول الجيد.
- زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان: الألياف القابلة للذوبان تعزز من مستوى كوليسترول HDL.
- إضافة بروتين مصل اللبن: يعتبر بروتين مصل اللبن من الخيارات الصحية التي يمكن أن تساهم في رفع مستويات الكولسترول الجيد.