كيف يحسب السعرات الحرارية؟

حساب السعرات الحرارية اليومية

إذا كنت تعاني من نمط حياة قليل النشاط أو الجلوس بشكل متكرر، يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام المعادلة التالية: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2. أما إذا كان لديك نشاط خفيف، مثل القيام بتمارين بسيطة أو ممارسة الرياضة 1-3 أيام في الأسبوع، فإنه يجب عليك استخدام المعادلة: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375. وفي حالة النشاط المعتدل، والذي يتضمن ممارسة التمارين لمدة 3-5 أيام في الأسبوع، يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية بهذه الطريقة: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55.