كيف يتم رفع نسبة الكولسترول النافع؟

طرق رفع نسبة الكولسترول النافع

1. تقليل استهلاك الدهون المشبعة: الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

2. تجنب الدهون المتحولة: من المهم استبعاد أنواع الدهون المتحولة من النظام الغذائي.

3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: هذه الأحماض تساهم في رفع مستوى الكولسترول الجيد.

4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان: الألياف تلعب دورًا هامًا في تحسين مستويات الكوليسترول.

5. إضافة بروتين مصل اللبن: يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الكولسترول الجيد في الجسم.