كيف يتم حساب الماكروز؟

حاصل ضرب 90 في 1.5 جرام = 135 جراماً من البروتين و هذا سهل تحقيقه من الأكل بدون مكملات مثل الواي بروتين. يوجد 4 سعر حراري لكل جرام من البروتين أذن : 135 جرام من البروتين * 4 سعر حراري = 540 سعره حراريه من البروتين يومياً. توصي منظمات التغذية أن نسبه الدهون لدى البالغين هو 20 ٪ إلى 35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.