كيف يتم تقوية عضلة المؤخرة؟

تمارين تقوية عضلة المؤخرة

اجلس على الأرض مستقيم الساقين، واسحب ثقل إلى منطقة الورك مع وضع يديك حول القضيب. افتح قدميك وأثنِ ركبتيك، ثم ابدأ بدفع كعبيك نحو الأرض مع رفع الحوض للأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة. كرر هذا التمرين من 8-12 مرة في كل مجموعة، ويفضل القيام ب2-3 مجموعات.