كيف يتم التنفس بطريقة صحيحة؟

كيفية التنفس بطريقة صحيحة

ابدأ بالتنفس من خلال أنفك مع إغلاق فمك لمدة ثانيتين. عند الشهيق، يجب أن يتحرك بطنك للأمام وينتفخ أكثر من صدرك. عند الزفير، قم بإخراج الهواء بزفرة طويلة وبوتيرة بطيئة من خلال شفاهك المزمومة. خلال هذه العملية، اضغط برفق على بطنك للسماح له بالنزول، حيث يساعد ذلك على الضغط على الحجاب الحاجز مما يسهل إخراج الهواء.