كيف طريقة تضييق المهبل؟

ممارسة تمارين الأرجل المرفوعة 1 تتضمن رياضة تضييق المهبل، رفع الساقين بوضعية مستلقية على الظهر وثني الركبتين. 2 يتم رفع الساقين بحيث تكون الفخذين متعامدين مع الأرض، ثم يتم تدوير الساقين ببطء للأسفل ومن ثم رفعها مرة أخرى. 3 يمكن أداء رياضة تضييق المهبل بمعدلات وتكرارات مختلفة حسب قوة وقدرة الفرد.