كيف طريقة ترك الدخان؟
اجابة معتمدة
طرق فعالة للتخلص من الرغبة في التدخين
إليك عشر استراتيجيات قد تساعدك في مقاومة الرغبة الملحة للتدخين أو استهلاك التبغ:
- استخدام بدائل النيكوتين: استشر طبيبك حول خيارات العلاج ببدائل النيكوتين.
- تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف أو الأشخاص الذين يدفعونك للتدخين.
- التأخير: إذا شعرت بالرغبة، حاول تأجيل التدخين لبضع دقائق.
- تشتيت الانتباه: استعن بمضغ العلكة أو تناول حلوى.
- لا تقول لنفسك “مجرد سيجارة واحدة”: تجنب التفكير في تدخين حتى سيجارة واحدة.
- ممارسة الرياضة: اجعل من ممارسة الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي.
- تجربة تقنيات الاسترخاء: ابحث عن أساليب تساعدك في الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- ابحث عن الدعم: اطلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة لتحفيزك خلال هذه المرحلة.