كيف طريقة الجسر؟

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. وشد عضلات المعدة. وارفع الوركين من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. ابق على هذه الوضعية حتى تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة .