كيف شد بطن؟

طريقة شد البطن

استخدم يديك وأمسك خلف رأسك، مع الحرص على عدم الضغط على منطقة الرقبة. ارفع ظهرك عن الأرض مع شد عضلات البطن واتجه بصدر نحو قدميك. حافظ على هذه الوضعية بينما تسحب عضلات البطن نحو الداخل كما لو كنت تشدها تجاه العمود الفقري. ثم، استرخِ وانزل قدميك، وكرر هذا التمرين من 12 إلى 16 مرة في كل جلسة.