كيف تهرول بدون ماتتعب؟

نظّم إيقاع حركتك مع تنفسك لتجنب الشعور بالتعب. مع بداية كل كيلومتر من الجري عليك بالتنفس في أول دقيقة عبر أنفك وإخراج الزفير عبر الفم؛ اجعل تركيزك على تنفسك بغرض تنظيم إيقاع حركتك. يساعدك التنفس عبر الأنف على أخذ نفس عميق وتحريك الحجاب الحاجز بما يوازن عضلاتك الأساسية؛ يُساعد ذلك في دفعك للجري دون الشعور بالتعب.