كيف تنام نوم عميق بسرعة؟

إليك بعض النصائح لنوم عميق بسرعة:

1. انتظام مواعيد النوم: احرص على الالتزام بجدول نوم محدد ولا تتجاوز فترة النوم الثماني ساعات.
2. راقب نظامك الغذائي: تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو بعد تناول وجبة ثقيلة.
3. خلق بيئة مريحة: اجعل غرفة نومك مريحة من حيث درجات الحرارة، واهتم بإغلاق الأضواء والضوضاء.
4. قلل من القيلولة: حاول تقليل مدة النوم خلال النهار حتى لا يؤثر على نومك ليلاً.
5. ممارسة الرياضة: أدخل الأنشطة البدنية في روتينك اليومي لتعزيز جودة نومك.
6. إدارة التوتر: حاول السيطرة على مشاعر القلق والضغط النفسي قبل النوم.