كيف تنام حتى لو ما فيك نوم؟

استخدام طريقة 4-7-8 1 وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية. 2 القيام بإخراج كل الهواء من الفم عن طريق الزفير. 3 اغلاق الفم والاستنشاق من الأنف والعد إلى العقلي إلى رقم 4. 4 حبس الأنفاس والعد العقلي إلى رقم 7. 5 فتح الفم وإخراج الهواء عن طريق الزفير، والعد العقلي إلى 8. 6 تكرار هذه الخطوات لثلاث مرات على الأقل.