كيف تنام بسرعة بدون خوف؟

1. الالتزام بجدول نوم ثابت

حاول ألا تتجاوز مدة نومك ثماني ساعات.

2. انتبه لنظامك الغذائي

تأكد من أنك لا تضطر للذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.

3. جهز بيئة نوم مريحة

اجعل غرفتك ذات حرارة مناسبة، مظلمة وصامتة.

4. قلل من فترات القيلولة

حاول أن تحد من وقت القيلولة خلال اليوم.

5. دمج النشاط البدني في روتينك اليومي

اجعل من ممارسة الأنشطة الجسدية جزءًا من عاداتك اليومية.

6. السيطرة على مشاعر القلق

تعلم كيفية التحكم في قلقك.