كيف تنام أطول فترة ممكنة؟

اتبع روتينًا يبعث على الهدوء والاسترخاء عند الخلود للنوم . على سبيل المثال، اشرب كوبًا من الشاي الخالي من الكافيين، أو استحم بماء دافئ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية المزودة بشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية، لفترة طويلة قبل النوم مباشرة.