كيف تكبر عضلات الساعد؟

اِثنِ يدك نحو الأسفل وقم بسحبها برفق نحوك باليد الأخرى . ستشعر بشد في الساعد والمرفق. اِبْقَ بوضعية المد هذه لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية. استرخِ وعُد إلى وضعية البدء وكرر المد على يدك الأخرى.