كيف تكبر حجم اليد؟

ضغط الأثقال للقيام بتمرين ضغط الأثقال يجب الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وحمل الأثقال باستخدام كلتا اليدين بالقرب من الصدر، ثم مع شد عضلات الذراعين يتم رفع الأثقال إلى الأعلى وإعادتهم إلى مستوى الصدر.