كيف تكبر بنية جسمك؟

زيادة الكتلة العضلية 1 اللحوم الحمراء. 2 الدواجن. 3 الأسماك. 4 البيض. 5 منتجات الألبان والأجبان. 6 العدس والتوفو، والبذور والمكسرات.