كيف تكبر المؤخرة؟

طرق تكبير الأرداف بالتمارين 1 استلقى على الأرض على ظهرك. 2 ضعي ذراعيك على جانبيك، وأثنى ركبتيك. 3 ضعي قدميك حول عرض الكتفين. 4 اضغطي على الكعب في الأرض، وارفع الوركين عن الأرض. 5 اضغطي على أردافك مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. 6 احتفظي بهذه الوضعية بضع ثوان. 7 تنفسي عندما تعودين ببطء إلى وضعية البداية.