كيف تقوي عضلة المثانة؟

كيفية تقوية عضلة المثانة

لبدء عملية الشد والإرخاء، يجب على الرجل أولاً تحديد عضلات قاع الحوض، ثم يعمل على تقلصها وشدها لمدة ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك، يجب أن يتوقف عن الشد ويترك العضلات للاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. من الممكن تكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية. ومع مرور الوقت، سيكون بإمكانه أداء هذه التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف أو حتى أثناء المشي، لأن العضلات ستصبح أقوى.