كيف تقوي العضلة العاصرة؟

يُساهم هذا التمرين في تسهيل حركة البراز، وإرخاء العضلة العاصرة، ولممارسة هذا التمرين قم باتباع الإرشادات الآتية: 1 استلقى على الأرض أو اجلس. 2 شد العضلات الشرجية وكأنك تمنع الغازات من الخروج. 3 حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، مع التكرار 5 مرات. 4 كرر الخطوات السابقة ولكن بنصف القوة المستخدمة للشد.