كيف تقضي على الأرق وقلة النوم؟
اجابة معتمدة
نصائح للتغلب على الأرق وقلة النوم
بناءً على حالتك، قد يقترح عليك أخصائي اضطرابات النوم الإجراءات التالية:
- تعديل الروتين اليومي: يساعدك ذلك على تحسين جودة النوم.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم: المحافظة على جدول نوم منتظم يمكن أن تكون مفيدة.
- تغيير بعض العادات اليومية: اعتمد نمط حياة صحي لدعم الراحة.
- تحسين بيئة النوم: تأكد من أن مكان نومك مريح وملائم.
- تعلُم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر والقلق.
- التقليل من التفكير أثناء السهر: مارس الاسترخاء الموجه.
- استخدام جهاز الارتجاع البيولوجي: يمكن أن يساعدك في تحقيق التوازن.