كيف تغير جسمك في 30 يوماً؟

التمارين اليومية: 1 تمرين القرفصاء (Squats) – 15 تكرارًا ? 3 مجموعات. 2 تمرين الضغط (Push-ups) – 10 تكرارات ? 3 مجموعات. 3 تمرين البلانك (Plank) – الثبات لمدة 30-45 ثانية ? 3 مجموعات. 4 تمرين الاندفاع (Lunges) – 12 تكرارًا لكل رجل ? 3 مجموعات.