كيف تعرف كمية الماء التي تحتاجها؟

كيفية تحديد كمية الماء المطلوبة للجسم

لحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك، إذا كنت أقل من 60 عامًا، قم بضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 30 ملليلتراً. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا ووزنك 70 كيلوغراماً، تكون النتيجة 2100 ملليلتراً، أي ما يعادل 2.1 لتر من الماء يومياً. أما إذا كنت أكبر من 60 عاماً، فعليك ضرب وزنك بالكيلوغرام في 25 ملليلتراً.