كيف تعرف احتياجك من الماء؟

كيفية حساب معدل شرب الماء 1 يجب عليك وزنك في البداية وبالكيلوغرام. 2 اضرب الوزن في 0.033. 3 ستحصل على كمية الماء التي تحتاج شربها يوميًا. 4 إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فيجب عليك إضافة 340 ملليلتر للمعدل، وإذا كنت تمارسها لمدة 45 دقيقة فيجب إضافة 511 ملليلتر.