كيف تعرف احتياجك من السعرات؟

كيفية تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

للحصول على إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، عليك ضرب معدّل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك بعامل النشاط الذي يناسبك، والذي يتوزع كما يلي:

1. إذا كنت تعيش طريقة حياة غير نشطة (قليل من الحركة): تُحتسب السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين بسيطة/رياضة 1-3 أيام في الأسبوع): تُحتسب السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375