كيف تعدل نومي؟

إليك بعض النصائح التي ستساعدك : 1 تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت: 2 البدء تدريجيًا: 3 تهيئة بيئة النوم: 4 تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: 5 ممارسة الرياضة بانتظام: 6 تناول وجبات خفيفة قبل النوم: 7 الاسترخاء قبل النوم: 8 تجنب القيلولة الطويلة :