كيف تعدل نومك؟

تنظيم مواعيد النوم

التزم بجدول زمني محدد للنوم ولا تتجاوز ثماني ساعات.

مراقبة النظام الغذائي

اهتم بما تتناوله من طعام وشراب، فتجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ.

تهيئة البيئة المناسبة

حرص على أن تكون غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، وظلامها، وهدوئها.

تجنب القيلولة الطويلة

قلل من فترات القيلولة خلال النهار لتفادي تأثيرها على نومك ليلاً.

ممارسة النشاط البدني

ادخل الأنشطة الرياضية ضمن روتينك اليومي.

إدارة القلق

تحكم في مشاعر القلق والتوتر.