كيف تعدل طريقة نومك؟
1. الالتزام بجدول زمني للنوم
لا تتجاوز ثماني ساعات في اليوم.
2. الانتباه لنظامك الغذائي
تأكد من أنك لا تذهب إلى السرير جائعًا أو مشبعًا بالطعام.
3. إعداد بيئة نوم مريحة
حاول أن تبقي غرفتك معتدلة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. تقليل القيلولة
حاول تقليل فترات القيلولة أثناء النهار.
5. ممارسة النشاط البدني
اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي.
6. إدارة التوتر
تعلم كيف تتحكم في مشاعر القلق.