كيف تعالج نوبات الهلع والخوف؟
اجابة معتمدة
طرق التعامل مع نوبات الهلع والخوف
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في تجاوز نوبات الهلع:
- قم بأخذ أنفاس عميقة.
- هدئ من نفسك بالفكر في أن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.
- اغمض عينيك لتجنب أي مثيرات قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
- مارس تقنيات التأمل الواعي عن طريق لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض لتفادي الشعور بالانفصال عن الواقع.
- حاول التركيز على تفاصيل شيء ما، مثل لونه أو حجمه، وما إلى ذلك.