كيف تطقطق الظهر؟
اجابة معتمدة
كيفية تطقطق الظهر
اجلس على يديك وركبتيك بشكل موازٍ للأرض، مع تسطيح يديك بموازاة الكتفين وركبتيك بمواجهة الوركين. ابدأ برفع ظهرك بحذر حتى يتقوس، وضع رأسك بين ذراعيك. استمر في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ. بعد ذلك، قم بإعادة العمود الفقري إلى وضعه الطبيعي والمسطح.