كيف تسترخي بالنوم؟

يُعد تمرين تنفس (4 - 7 - 8) أحد تمارين الاسترخاء قبل النوم الذي يوظف كلًا من الشهيق والزفير، ويتمثل باتباع الخطوات الآتية: فتح الفم من خلال إبعاد الشفتين عن بعضهما البعض، ثم إغلاقهما بعد إخراج الزفير بشكل تام. ضغط الشفتين على بعضهما البعض مع أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثوانٍ.