كيف تزيد 20 كيلو في شهر؟

نصائح لزيادة الوزن بشكل فعال

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، إليك بعض التوجيهات التي قد تساعدك:

• احرص على تناول عدة وجبات خلال اليوم، مثل تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• من الأفضل تأخير شرب السوائل حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام.
• قم بإدخال المكسرات والفواكه المجففة ضمن نظامك الغذائي.
• مارس الرياضات التي تسهم في زيادة الكتلة العضلية.
• يمكنك الاستمتاع بالكثير من الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، ويمكن إضافة المكسرات إليها لزيادة القيمة الغذائية.