كيف تزيد وزنك 10 كيلو في شهر؟

نصائح عند اتباع برنامج لزيادة الوزن 1 ضرورة تقسيم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات خلال النهار، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية مرتفعة. 2 تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة. 3 عدم شرب ماء قبل الوجبات. 4 تناول الخضار والفواكه بعد الوجبة وليس قبلها. 5 ضرورة ممارسة الرياضة لتحسين من الكتلة العضلية.