كيف تزيد من قوتك؟

طرق زيادة القوة باستخدام الأوزان الحرة

• 1. تمرين التجديف المنحني باستخدام ثقل (الدامبل).
• 2. تمرين ثني عضلة الباي باستخدام ثقل (الدامبل).
• 3. تمرين ثني عضلة الباي مرة أخرى باستخدام ثقل (الدامبل).
• 4. تمرين رفع ربلة الساق باستخدام ثقل (الدامبل).
• 5. تمرين ضغط الصدر بواسطة ثقل (الدامبل).