كيف تزيد المعادن؟

كيفية الحصول على المعادن 1 الحليب، ومنتجات الألبان والأجبان. 2 الكاجو. 3 التمر. 4 التين. 5 القرنبيط. 6 اللوز، وبذور عباد الشمس. 7 السردين. 8 الخضار الورقية الخضراء، مثل: البقدونس، والسبانخ.