كيف ترفع الكولسترول النافع؟

طرق لرفع الكولسترول النافع

1. تقليل الدهون المشبعة: الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم تؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
2. تجنب الدهون المتحولة: يُفضل استبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي.
3. تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية.
4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان: من المفيد إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى النظام الغذائي.
5. إدراج بروتين مصل اللبن: يُعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا لتعزيز نسبة الكوليسترول النافع.