كيف تخرج بسهولة؟

طرق تسهيل خروج البراز يوميًا 1 تناول المزيد من الألياف ... 2 تناول القهوة الساخنة ... 3 القيام ببعض التمارين الرياضية ... 4 تدليك منطقة العجان ... 5 الجلوس بطريقة صحيحة أثناء التبرز ... 6 شرب كثير من الماء ... 7 تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك